Главная » Здоровое питание » low fat » Low Fat, или низкожировая диета: худеем правильно

Low Fat, или низкожировая диета: худеем правильно

Многих людей интересует, как похудеть результативно и не набрать лишние килограммы снова. Пытаясь похудеть, люди выбирают для себя ту диету, которая кажется им наиболее действенной, а также подходит для организма. Но дело в том, что каждый из нас имеет различные особенности, и то, от чего одним отказаться очень легко, для других становится навязчивой идеей, что преследует днем и ночью. Именно поэтому диетологи разрабатывают большое количество разнообразных диет, а Вы можете выбрать среди них именно ту, которая действительно подходит.

В этой статье мы поговорим о том, как похудеть с Low Fat – низкожировой диетой. Как известно, именно в жирах находится больше всего калорий. Соответственно, снижая количество жиров, человек быстрее избавляется от отложений на боках, животе и других частях тела. К тому же благодаря низкожировий диете уменьшается уровень холестерина, это положительно влияет на организм. С помощью такого питания можно улучшать иммунную систему и даже предотвращать появление раковых клеток. Также диета положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но все же, садясь на такую диету, надо обязательно помнить несколько правил, которые подскажут, как похудеть эффективно, помогут Вам сделать себя красивее и здоровее, а не наоборот.

Ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона питания. Ведь организм должен получать абсолютно все вещества, поэтому врачи говорят о том, что в день человек должен получать от 30 до 50 граммов жиров. В противном случае он начнет хуже себя чувствовать, появится слабость, а в результате длительного отказа от жиров возможны еще и нарушения в функционировании организма.

Низкожирова диета должна длиться не более двух недель. Во-первых, как показывает практика, когда человек долго сидит на одной диете – организм к этому привыкает и килограммы начинают теряться гораздо медленнее. Так что жиры все же необходимы организму, поэтому если Вы будете долго от них отказываться, это отразится на Вашем здоровье.

Во время диеты обязательно выпивайте не менее 1,5-2 литра воды для поддержания водного баланса и чаще пейте зеленый чай, который ускоряет метаболизм и избавляет организм от вредных веществ.

Старайтесь употреблять как можно меньше соли – она задерживает воду в организме, а это лишних 2-3 килограмма. Также запрещен рассол и маринад. Если хотите приправить блюдо — используйте натуральные ароматные специи.

Ешьте маленькими порциями, но 4-5 раз в день –  вот еще одно правило для тех, кого интересует, как похудеть правильно. У Вас обязательно должен быть завтрак, обед, ужин и два перекуса. Если вы будете есть нерегулярно, организм начнет откладывать даже то минимальное количество жиров, что вы потребляете. Так что не хотите стараться бесполезно – составьте график питания и придерживайтесь его.

Не существует четко составленного меню для низкожировой диеты. Поэтому каждый может комбинировать продукты так, как ему нравится. Главное, знать какие из них можно употреблять, а какие – под запретом.

Уберите из своего рациона питания пищу, насыщенную простыми углеводами, если выбрали для похудения диету Low Fat. Дело в том, что именно эти вещества превращаются в простые липиды, которые и становятся причиной появления лишних килограммов.

Список продуктов, которые нельзя употреблять:

  • жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
  • мясо птицы, особенно кожура, куриные окорочка, гусь;
  • любые виды фаст-фуда (начиная от хот-догов, гамбургеров и картофеля фри и заканчивая чипсами, сухариками);
  • молочные продукты (исключением является обезжиренный йогурт, кефир, молоко и сыр);
  • любые виды кондитерских изделий;
  • алкоголь;
  • жирная рыба;
  • яичный желток;
  • любые виды консервов;
  • все орешки;
  • авокадо, оливки, маслины (именно эти фрукты и овощи имеют наибольшее содержание жиров)
  • твердый сыр;
  • мороженое;
  • сливочное масло, масло, маргарин.

А теперь поговорим о том, с каких же продуктов надо составлять свое меню:

  • овощи: картофель, огурцы, помидоры, кабачки, морковь, капуста брокколи, сладкий перец, любая зелень;
  • все виды грибов (но не маринованные);
  • хлеб с отрубями;
  • зерновые: рис, овес, пшеница, просо, ячмень, гречка;
  • макароны твердых сортов, у которых нет яйца;
  • постное мясо;
  • фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, персики, дыни, арбузы, ананасы, клубника, вишня, черника, малина;
  • бобовые: бобы, чечевица, горох, фасоль, соя;
  • яичный белок.

Как вы видите, эта низкожировая диета не является столь жесткой, как может показаться на первый взгляд. Вы можете есть мясо и рыбу, главное следите за тем, чтобы все это было действительно нежирным. К тому же благодаря большому количеству овощей и фруктов вы можете готовить разнообразные салаты, пить свежие соки, делать пудинги. Старайтесь делать так, чтобы каждый день Вы употребляли другие блюда. Например, если в первый день вы едите рыбу, то на второй сделайте себе паровое мясо. К основным блюдам добавляйте салаты, варите постный овощной суп. Макароны готовьте небольшими порциями (до 200 г). Они достаточно калорийны, чтобы насытить Ваш организм необходимыми веществами и дать энергию.

И главное, всегда помните о том, что Ваше похудения зависит не только от диеты, но и от силовых нагрузок. Поэтому не забывайте делать зарядку, бегать, много гулять на свежем воздухе и тогда результат Вы получите быстрее, чем ожидали.

Автор: Анна Корж
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *