Главная » Здоровое питание » low fat » Рецепты для низкожировой диеты: вкусно и полезно

Рецепты для низкожировой диеты: вкусно и полезно

Эти диетические рецепты собраны специально для тех, кто остановил свой выбор на низкожировий диете low fat и теперь думает над тем, как и чем разнообразить свой рацион. Рецепты очень простые, быстрые в приготовлении, вкусные и витаминные.

Запеканка из яичного белка

Описание

Эта запеканка станет прекрасным легким и питательным завтраком для каждого, кто выбрал низкожировую диету. Благодаря тому, что она готовится буквально несколько минут, Вы точно не опоздаете на работу.

Количество порций: 1
Время приготовления: 5 мин.
Пищевая ценность: 44,2 г белка, 1,4 г жира, 6,7 г углеводы, 207 кал

Ингредиенты

  • Яичный белок ― 3 шт.
  • Кальмары ― 50 г
  • Капуста брокколи ― 100 г

Приготовление

  1. Кальмары необходимо отварить.
  2. Брокколи разморозьте и поломайте на небольшие кусочки.
  3. Отделите белки от желтков.
  4. Порезать кальмары на мелкие куски.
  5. Отложить несколько соцветий брокколи для украшения, остальное измельчить.
  6. Соединить кальмары и брокколи, положить в форму для запекания и залить белком.
  7. Залейте полученную смесь в форму и выпекайте 5 минут в СВЧ, или в духовке до момента, пока на блюде не появится корочка.
  8. Положить сверху соцветия брокколи и подать к столу.

Грибы в собственном соку 

Описание

Легкое блюдо подойдет для завтрака, обеда или ужина. Приготовленное оно без масла, поэтому блюдо станет идеальным дополнением к Вашему рациону.

Количество порций: 2
Время приготовления: 20 мин
Пищевая ценность: 36, 4 белка, 5 жиры, 18,5 углеводы, 180 кал

Ингредиенты

  • Шляпки шампиньонов ― 500 г
  • Измельченный зеленый лук ― 2-3 ст. л.
  • Укроп ― 2 ст. л.
  • Сок лимона ― половинка лимона
  • Вода ― 120 мл.

Приготовление

  1. Возьмите шляпки грибов, положите в сотейник, долейте воду, посыпьте блюдо укропом и луком.
  2. Тушите 20-30 мин.
  3. Перед тем, как подавать на стол, сбрызните соком лимона.

Рисово-овощной салат

Описание

Этот салат считается очень полезным и витаминным. Кроме того, что с ним можно похудеть, оно пойдет на пользу страдающим от сахарного диабета и заболевания почек.

Количество порций: 4
Время приготовления: 30 мин.
Пищевая ценность: 6 г белков, 1 г жиров, 100 г углеводов, 400 кал

Ингредиенты

  • Рис ― 1 стакан
  • Зеленый лук ― 2 ст. л
  • Укроп ― 1 ст. л.
  • Петрушка ― 1 ст. л.
  • Белок ― 3 шт
  • Лимон ― половинка
  • Зеленый горошек ― 250 г
  • Кукуруза ― 150 г
  • Болгарский перец ― 1 шт.

Приготовление

  1. Рис необходимо отварить до готовности.
  2. Нарежьте кубиками яичный белок и добавьте к блюду.
  3. Болгарский перец нарежьте тонкими полосками или небольшими квадратиками и также положите в рис.
  4. Соедините рис и яйцо с луком, зеленью, кукурузой и горошком и хорошо перемешайте.
  5. Сбрызните салат соком половинки лимона.

Салат из моркови и яблока

Описание

Этот легкий салат можно делать на ужин, ведь он очень низкокалорийный и быстро готовится.

Количество порций: 1
Время приготовления: 5 мин.
Пищевая ценность: 3 г белков, 1 г жиров, 6 г углеводов, 100 кал

Ингредиенты

  • Морковь ― 1 шт.
  • Яблоко ― 1 шт.
  • Корень сельдерея ― 5 г

Приготовление

  1. Натрите все ингредиенты на крупной терке.
  2. Выложите яблоки, морковь и сельдерей в посуду и хорошо перемешайте.

Фруктовый салат

Описание

Такое блюдо можно готовить как летом, так и зимой. Вкусное, сладкое, абсолютно безжировое ― это прекрасный выбор для тех, кто хочет похудеть!

Количество порций: 1
Время приготовления: 5 мин
Пищевая ценность: 3 г белков, 0 жиров, 24 грамм углеводов, 120 кал

Ингредиенты

  • Клубника ― 200 г
  • Яблоко ― 1 шт.
  • Апельсин ― 1 шт.
  • Киви ― 1 шт.

Приготовление

  1. Клубнику порежьте на четвертинки.
  2. Яблоки порежьте кубиками.
  3. Апельсин очистите и порежьте кубиками.
  4. Киви нарежьте кубиками.
  5. Все ингредиенты соедините и перемешайте.

Низкожировая диета ― это оптимальный выбор для тех, кто хочет привести себя в форму и позаботиться о своем организме. Экспериментируйте, ищите свои особые диетические рецепты и наслаждайтесь вкусными и здоровыми блюдами каждый день!

Merken

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *