Главная » Здоровое питание » Сахар — преимущественный источник энергии для бега

Сахар — преимущественный источник энергии для бега

Полезен или вреден сахар для бега? В последнее время этот вопрос изучают многие эксперты в области питания. У многих мнение расходится. Одни думают, что атлетам можно обойтись без этого допинга, другие думают, что он даже необходим. Так может сахар не так уж и вреден для организма? Итак, давайте вместе разберёмся в этих вопросах.

Сахар — это быстрые углеводы

То есть он нам даёт моментальный заряд энергии. В то время, когда сахар оказывается в нашем организме, происходит распад на глюкозу и фруктозу, которые попадают в кровь, тем самым давая нам энергию. Во время прохождения длинных дистанций нужен дополнительный заряд, но где брать эту энергию, если вы бежите 20–30 км? Для этого марафонцы всегда с собой берут различные сладкие батончики или фрукты. Многие профессионалы утверждали, что добежать до финиша им помогло именно сладкое.  Если же бежать без сладкого допинга, то это может пагубно сказываться на здоровье.  Сначала у вас просто начнёт болеть бок, потом возникнут резкие судороги и начнут сводить ноги. Это уже не даст вам нормально добежать до финиша. Далее вам может стать плохо, вас будет тошнить, затем будет кружиться голова, и в последней стадии вы просто потеряете сознание.

Сторонники правильного питания считают, что сахар — это белый яд, который медленно убивает наш организм. А действительно, сахар уже заработал негативную репутацию. Тем не менее, многие продолжают употреблять продукты с сахаром. Он находится почти в каждом продукте. И, если вы прочитаете этикетку и не найдёте сахара, то скорее всего там присутствуют его заменители. Для многих сахар оказался огромной проблемой. Он стал заклятым врагом для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни и старается соблюдать правильное питание. Из-за переизбытка сахара в организме, могут развиваться различные болезни. Самой большой угрозой может оказаться сахарный диабет. Также сахар враг номер один для тех, кто стремиться похудеть. При регулярном поедании этого продукта может откладываться жир. Помимо этого, в организме повышается уровень инсулина, который помогает держать в норме уровень глюкозы.  Также этим вы нагружаете вашу поджелудочную железу. Если не будете уменьшать дозу, то возможны негативные последствия.   Зная все последствия, почему же его употребляют многие спортсмены в особенности бегуны? На самом деле сахар действительно вреден для организма, но, все эти негативные последствия появятся только в том случае, если постоянно есть сладкое в неограниченном количестве! Для атлетов, дело обстоит совсем по-другому. Они не едят каждый день сладкое, а только во время самого марафона и только в самых малых количествах.

Когда атлету нужно бежать достаточно длинные дистанции, ему нужно во время забега подкреплять себя и давать энергию для преодоления следующих расстояний. Бег на длинную дистанцию — это достаточно трудно и далеко не каждому будет под силу преодолеть 20, а то и 40 км. В процессе бега ваш организм работает на максимум и когда уже силы на пределе, то нужно дать вашему организму быстрый заряд энергии. Вот здесь уже и приходит на помощь сахар. Он даст спортсменам дополнительные силы за короткий период времени. Кто бы мог подумать, что можно совместить спорт и сладкое? Оказывается можно. Когда приходиться долго бежать, именно сахар вам поможет победить.

Быстрые углеводы залог успеха для длительного марафона

Во время забега, нужно всегда подкрепляться быстрыми углеводами. И это действительно важно.  Чтобы преодолеть такое большое расстояние, на марафонах организовывают специальные станции, где атлеты могут немного подкрепиться. В основном их располагают каждые 5 км. На этих станциях выдают марафонцам воду и фрукты. В основном бананы и апельсины. Также могут быть и сухофрукты. Лучше всего во время марафона съесть банан. Не секрет, что банан приносит пользу спортсменам. Если есть по два банана в день, то вы насытите организм калием. Это самый калорийный и полезный фрукт. Он также предотвращает образованию тромбов в головном мозге.  В нём содержится множество полезных витаминов и микроэлементов, но самое главное он даёт быстрые углеводы для восстановления энергии во время бега. В нём содержится фруктоза и сахароза, которые быстро усвоятся в организме, и придадут сил для марафона. Что касается сухофруктов, то они тоже придадут вам дополнительную энергию. Но, если ранее на своих тренировках вы не ели сухофрукты, то они могут вызвать дискомфорт в желудке. Поэтому, если вы планируете бежать на длинные дистанции, то обязательно должны на тренировках есть те фрукты и сладкое, которое будете кушать во время забега. Некоторые спортсмены во время марафона едят сладкие батончики, шоколад или конфеты, они дают дополнительную энергию, но потом могут вызвать дискомфорт в желудке. Чтобы не допускать данных проблем создали специальный сладкий гель.

Сладкий гель энергия для спортсмена

В наш век всевозможных изобретений, чтобы облегчить атлетам марафон, изобрели специальный гель, который помогает преодолеть большие дистанции без особых остановок.  Итак, спортивные гели содержат в себе большое количество калорий и углеводов. Это энергетик для атлетов из сахара. На вкус он очень приторный и сладкий. Поэтому во время прохождения марафона вам придётся останавливаться на отведённых станциях, чтобы запить его водой. Данные гели тоже необходимо начать тестировать заранее, чтобы ваш организм к ним привык и во время забега вы чувствовали себя комфортно. В этом геле находится синтетическая глюкоза, которая поддерживает энергию спортсменов и помогает преодолеть длинные дистанции. Данные гели состоят из кофеина, таурина, фруктозы, сахара также там находятся витамины С и Е.  Употреблять эти гели можно только на длинные забеги (20–40км). Если же их употреблять на меньшие дистанции, то они не будут эффективны.  Эти гели обязательно необходимо тестировать перед забегами. Если же вы будете употреблять их в первый раз и сразу на марафоне, то может возникнуть тошнота. Поэтому, если вы бежите полумарафон, то в этом случае вам нужно ограничиться только фруктами, сухофруктами или батончиками. Также если вы начинающий спортсмен, и собираетесь бежать в первый раз на длинную дистанцию, вам тоже лучше сначала отказаться от гелей, можете использовать батончики или фрукты. После первого пройденного марафона, когда ваш организм адаптируется, можете начинать тестировать гели.

Сколько употреблять сладкого на марафоне?

Тут уже всё зависит от вашей выносливости, насколько вы подготовлены. Конечно, самый лучший вариант — это съесть как можно меньше, но чтобы вы получили как можно больше калорий и углеводов. Чем быстрее вы бежите, тем тщательнее нужно подбирать время для перекусов. Если вы бежите не на время, то принимать пищу, вы можете уже на 5–10 км. Но если вы бежите на время и за 3 часа вам нужно преодолеть 40 км, то питаться вам нужно на 15 км. После того как вы преодолели 10 км, можете питаться каждые 5 км. Если вы питаетесь гелями, то купите маленькие флакончики и поместите их на пояс и каждую остановку выпивайте по маленькому флакончику. Если же вы едите батончики или фрукты, то каждую остановку вам нужно съесть 5 кусочков банана или 3 кусочка сладкого батончика. Когда вы добежите до финиша, то сразу съешьте какие-нибудь углеводы для восстановления сил.

Так что, сахар вреден только для тех, кто просто ведёт обычный образ жизни и не следит за своим питанием. Но в тоже время, он необходим спортсменам, которые нуждаются в быстром заряде энергии.

Многие начинающие бегуны забывают о питании во время марафона, и в итоге не справляются с большими дистанциями. Так что, тренируйтесь, запаситесь фруктами, батончиками и вперёд к достижению целей!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *