Главная » Здоровое питание » Спортивное питание » Мифы о спортивном питании

Мифы о спортивном питании

Заблуждения о спортивном питании распространяются даже в спортзалах между опытными спортсменами. Мифы о еде в спорте препятствуют правильному планированию здорового рациона, тем самым снижая результаты от занятий.

Мы разберём некоторые заблуждения о питании спортсменов, в том числе и те, которые относятся к употреблению специальных добавок, например протеинов.

1. Кроме правильного меню, спортсмену ничего не нужно

Здоровое питание — основа для выстраивания красивого тела. Однако отношение к этому тезису зависит от того, какую цель преследует человек, занимаясь спортом. Если занятия начались полгода назад, а вы не весите 100 килограммов, возможно, вы достигните нужных результатов, просто употребляя обычные продукты.

Пищевые добавки, такие как протеины или гейнеры не заменяют нормального привычного питания, а дополняют его нужными веществами в необходимом количестве.

2. Протеины  только для профессионалов

Протеиновые добавки служат дополнительным белком для ваших мышц. Стероиды, анаболики, гейнеры, протеины — продукты, применяемые для различных целей, отличающиеся составом.

Для роста мышц нужно минимум 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Если вы весите 60 килограммов, то из обычных продуктов 2 грамма белка на каждый килограмм веса вам получить не удастся. Например, в 100 граммах говядины есть только 20 граммов белка, а учитывая, что не весь белок усвоиться, — организм просто не справиться с таким количеством яиц, куриных грудинок и прочих продуктов для набора мышечной массы.

Дополнительный белок употребляют не только при занятиях с отягощениями, но даже футболисты и баскетболисты, чтобы ускорить восстановление мышечных волокон после тренировки.

3. Занимаясь спортом, можно есть всё что угодно

Хотя на тренировках и активно расходуются калории, для действительно хороших результатов нужно быть внимательным к продуктам питания. Факт регулярных занятий спортом совсем не позволяет употреблять всё подряд, в том числе некачественную еду, ведь вред от некоторых продуктов остаётся прежним.

Занятия спортом должны побуждать человека внимательнее относиться к своему телу, удовлетворяя его потребности нужным питанием.

4. Не съел протеин вовремя — тренировался зря

Городские жители страдают от нерегулярного питания. Даже трёхразовое питание не лучший вариант спортивного рациона, ведь популярность его обеспечена, главным образом, расписанием рабочего дня. Организм лучше усвоит продукты и получит более стабильный уровень энергии на протяжении суток, если есть 5-6 раз.

Мышцы не должны голодать. Если в организме недостаточно белка, возможно даже переваривание мышечных волокон вашего тела. Поэтому пищевые добавки, такие как протеины, важно принимать регулярно. Но если вы не профессионал и принимаете только протеины или гейнеры, от строго графика иногда можно и отклониться.

Проще всего разрушить эффект здорового питания и пищевых добавок неправильными тренировками, в том числе ошибками в выполнении упражнений.

5. Сразу после тренировки нужно много есть

Питание должно быть регулярным. Какой смысл получить много белка и углеводов после занятия, если пропущен завтрак, — главный приём пищи за день? Наше тело постоянно требует продуктов для поддержания обмена веществ, особенно важно восстанавливать питательные запасы после пробуждения от сна, когда организм не получал еды около 8 часов.

6. Белков нужно много, а жиры вредны

Без белков тело не нарастит мышцы, а отсутствие жиров в рационе нарушит метаболизм. Незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 организм получает извне, в том числе с жирами поступают жирорастворимые витамины.

У здорового человека подкожный жир появляется от получения большего количества калорий, чем было нужно организму.

Необходимое соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов зависит от самого спортсмена, вида спорта, а также многих других факторов. Есть формула 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров, другие стараются употреблять 40% углеводов, 20% жиров и 20% белков и т. д. В том числе соотношение трёх видов потребляемых органических веществ зависит от конкретных задач спортсмена на данном этапе занятий (набор массы, избавление от лишнего жира и т. д.)

7. Всё спортивное питание — вредная химия

Первые гейнеры были молоком, из которого удалили воду, главный балласт в этом продукте. С тех пор промышленность продвинулась далеко, поэтому на аминокислоты научились разбивать уже яичный белок (считается наиболее ценным), соевый белок, молочный. Протеин и геймеры содержат соевый белок, белок из молочной сыворотки, яичный белок, а также творожный белок (казеин).

Автор: Олег Дмитриев
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *