Главная » Здоровое питание » Спортивное питание » Стальной пресс: как правильно питаться?

Стальной пресс: как правильно питаться?

Кубики на красивом плоском животе ― это мечта многих мужчин и женщин. Но далеко не у каждого получается сделать свое тело настолько прекрасным, даже если человек очень старается. Если многочасовые тренировки в зале не приносят желаемого результата, значит пришло время пересмотреть свой рацион питания. Так, к сожалению или к счастью, то, будет ли Ваш пресс действительно стальным, очень зависит от продуктов, которые Вы едите. Любители есть батон с маслом и жареную колбаску должны быть готовы к тому, что кубики на животе они вряд ли увидят. Поэтому, если не хотите напрасно тратить время, следует правильно спланировать питание для пресса и наращивания мышц в целом!

Итак, что необходимо сделать, чтобы получить пресс, которым Вы сможете гордиться?

В первую очередь, понять, что Ваш рацион питания должен включать как можно больше белков, немного углеводов (и то только медленных), а с жирами вообще необходимо быть очень осторожными, ведь именно они ― основная причина того, что вместо стального пресса человек имеет вовсе не красивый обвисший живот.

Но, вводя правильное питание, многие сталкиваются с тем, что они постоянно испытывают голод. Это и неудивительно, ведь если Вы уменьшаете порции и перестаете есть «вредные» продукты, организм начинает «бунтовать», поскольку он привык совсем к другому. Поэтому в первую очередь ему необходимо дать полезную и питательную пищу, которая и будет формировать питания для пресса и наращивания мышц.

Сыр ― вот источник белка казеина. Его особенность в том, что это вещество усваивается очень медленно, соответственно, желание постоянно что-то перекусить значительно уменьшится. К тому же, именно белок является наиболее необходимым для строительства мышц. Но, включая сыр в рацион питания, следите за тем, чтобы в нем было мало соли. Дело в том, что именно соль очень сильно задерживает воду в организме, из-за чего тело становится отечным. Поэтому, взявшись за строительство мышц, сократите задержку жидкости в организме настолько, насколько это возможно.

Фрукты ― еще один продукт, который обязательно надо включить в рацион питания, поскольку они замедляют катаболизм. Для тех, кто не знает, это процесс метаболического распада, разложения на простые вещества. Через катаболизм мышечная ткань начинает разрушаться, и человек с ужасом замечает, что все результаты, которых она достигла, исчезают. Но бороться с этим можно, надо только затормозить катаболизм.

Яблоки ― вот что поможет спортсменам усовершенствовать питания для пресса. У них есть необходимые полезные углеводы, которые не навредят организму (в отличие от тех, что находятся, например, в выпечке). Яблоки могут легко утолить голод, потому что у них есть много клетчатки. А вот сахара они практически не содержат, и это еще один плюс для наращивания мышц. Также стоит обратить внимание на ягоды, поскольку они полезны, не добавляют лишних килограммов и насыщают организм энергией.

Полезные жиры ― это еще одно вещество, о котором следует помнить. Так, в начале статьи мы говорили о том, что необходимо очень осторожно относиться к жирам и сократить их количество. Это правда, но есть и такие жиры, которые наоборот помогают в строительстве кубиков пресса.  Например, кокосовое масло. В нем содержатся триглицериды средней цепи, благодаря чему такие жиры не откладываются, а быстро перерабатываются в энергию, столь необходимую спортсмену для тренировок. А еще, как это ни странно для жиров, кокосовое масло немного ускоряет метаболизм, что также является плюсом, особенно для тех, кто борется с лишним весом.

Арахисовое масло ― еще один полезный продукт из той же категории. Во-первых, оно прекрасно утоляет чувство голода, а во-вторых, дает организму все необходимые жиры. Конечно же, есть его надо не банками и не мазать на сладкую булочку. Добавляйте пару ложек масла, например, к овсянке, таким образом ваш рацион питания будет еще полезнее для желанных кубиков.

Овсянка ― это именно та каша, о которой необходимо помнить всем, кто хочет спланировать питание для пресса и ускорить наращивание мышц. Дело в том, что даже желая похудеть, ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона питания углеводы. Просто необходимо употреблять не быстрые, а медленные. Именно такие содержатся в овсянке. В ней нет сахара, и калорий значительно меньше, чем в том же рисе. Для сравнения: на 100 г риса ― 216 калорий, а на 100 г овсянки ― всего лишь 147 калорий. Конечно же, употреблять овсянку надо без варенья или других подсластителей с большим содержанием сахара. Можете положить в нее ложку арахисового масла или натурального меда. Кашу лучше употреблять утром или перед тренировкой.

Яйца ― последний в нашем списке, но от этого не менее важный продукт для наращивания мышц, о котором надо помнить. Именно яичный белок обеспечивает мышечные клетки необходимыми аминокислотами, мгновенно усваивается и очень полезным для организма в целом. К тому же, существует очень много вкусных рецептов с яйцами, поэтому включив этот продукт в ежедневный рацион питания, вы точно не будете страдать из-за однообразия питания.

Все продукты, о которых говорилось выше, обязательные для тех, кто хочет иметь стальной пресс. Также не лишним будет разнообразить свой рацион орехами и бобовыми, добавлять шпинат (ведь его не зря ел моряк Папай), мясо птицы, в котором также есть много белков, оливковое масло, обезжиренные йогурты, сметану и кефир. Ну а те, кто никак не представляет свою жизнь без хлеба, могут употреблять в день несколько кусочков этого изделия, но обязательно из цельнозерновой муки или с содержанием отрубей.

Есть нужно немного, но часто ― вот последнее правило, которое следует отметить. Если Вы весь день голодаете, а вечером съедаете все, что должны употреблять в течение последних десяти часов за один раз ― результата не будет. Поэтому не создавайте для своего организма стресс и приучите себя к тому, что хозяева стального пресса едят пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Многим кажется, что это невозможно из-за, например, работы, но на самом деле тот, кто ставит перед собой цель, всегда находит выход. Необходимо только приучить себя к такому раскладу, спланировать рацион питания, есть нужные продукты, не позволять себе слабину ― и результат обязательно будет таким, как Вы мечтаете.

Автор: LuxTopFit
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *