Главная » Здоровое питание » То, что полезно – не всегда уместно: 5 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой

То, что полезно – не всегда уместно: 5 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом или другими тренировками, то должны понимать, что питание является главным составляющим любой тренировки. В этом вопросе необходимо детально и внимательно разбираться. Неправильное питание как до, так и после тренировок может привести к неприятным последствиям, а в конечном счёте вообще все проделанные тренировки не будут приносить никаких результатов. Если вы думаете, что едите здоровую пищу, и вас эта беда не настигнет, то вы в этом глубоко заблуждаетесь!

Здоровое питание не всегда может быть полезным. Несомненно, такое питание принесёт вашему организму нужные витамины и минералы, но иногда бывает так, что некоторые полезные продукты могут мешать к достижению тела вашей мечты. К сожалению, они не придают, а наоборот отнимают ваши силы. Именно об этих продуктах и пойдет речь в этой статье.

Ниже мы описали 5 продуктов, которые лучше всего не употреблять перед тренировками. Большинство этих продуктов являются очень полезными, но если их кушать перед тренировками, то вся энергия будет идти не на работу мышц, а на переработку того, что вы съели или даже могут нанести различный дискомфорт в желудке во время тренировок.

Авокадо

Этот фрукт сам по себе очень полезный. В нём содержится большое количество витаминов, полезных минеральных веществ и микроэлементов. В мякоти авокадо не содержаться вредные жиры и сахар. Поэтому часто его советуют людям с различными заболеваниями в желудке. Но есть два противопоказания к употреблению данного продукта. Во-первых, он не подойдёт для тех людей, которые нацелены на похудение. Этот продукт очень калорийный. В 100 граммах содержится 208 калорий. Да, авокадо – полезный фрукт, но тем, кто хочет быть худым, запрещается его кушать. Во-вторых, даже если у вас нет цели похудения, а наоборот – набрать массу, к сожалению, его нельзя есть перед тренировками. Этот фрукт очень долго переваривается в желудке. Поэтому, если вы съедите его перед тренировкой, у вас может быть упадок сил, так как половину из них уйдут на переваривание авокадо. Вы будете чувствовать вялость, из-за этого вы не сможете провести нормальную тренировку.

Семена льна

Эти семена сами по себе очень полезные. Они содержат большое количество витаминов, которые нужны нашему организму. Они содержать цинк, калий, железо, алюминий, витамины А, С, В, Е и другие полезные вещества. Но как говорится, у каждого продукта есть своё время приёма. В семени льна содержится клетчатка, и если их употреблять после тренировок, то это будет благоприятно влиять на ваш желудок. Когда семена попадают внутрь, то они обволакивают желудок и способствуют к выведению холестерина и различных токсинов. К тому же семена ускоряют усваивание различных питательных веществ. С одной стороны, вам может показаться, как такой продукт может навредить, или помешать, если его скушать в неправильное время?  А ответ на самом деле очевиден! Всё это из-за той же клетчатки! Она может, как благоприятно влиять на организм, так и проявить не очень хорошие последствия. В семенах льна находится большое количество клетчатки, а это значит, что в вашем желудке они будут очень долго перевариваться. Поэтому, если вы их будете употреблять перед тренировками, то может появиться вздутие желудка, во время занятий у вас может также появится тошнота. Но если после ваших занятий вы выпьете коктейль с маленькой щепоткой льняных семян, то это будет только полезно.

Молоко или молочные продукты с высоким процентом жирности

Вообще молоко либо какую-то ещё другую молочную продукцию не рекомендуется употреблять перед тренировкой.  В молоке содержится большое количество протеина, также углеводов и жиров. Чтобы оно всё переварилось в нашем организме, к сожалению, на это понадобиться много времени. Молочная продукция замедляет пищеварительную систему, а это не лучший вариант, если же вы решили позанимать аэробикой или кросфитом.

Если вы хотите выпить что-нибудь лёгкое перед тренировкой, то самым лучшим вариантом будет обычная вода! Если хотите что-то сытнее, то можете сделать коктейль из пшеничного протеина на обычной воде. С этим коктейлем вы получите нужные составляющие для организма без жиров. Помимо этого, с ним ваше пищеварение будет полноценно функционировать, и не будет замедляться.

Большинство специалистов считают, что перед тренировкой необходимо обязательно пить жидкость. Это придаст вам тонуса. Если же этого не делать, то происходит обезвоживание тела, и вы теряете мышечную силу. Без этой процедуры вы не сможете провести нормальную, полноценную тренировку. Но и пить нужно с умом. Специалисты утверждают, что любая жидкость влияет на возможности нашего тела. Колумбийский университет провёл исследование, и выяснилось, что каждый человек перед тренировкой за 2 часа должен выпить 600 мл воды. Также исследования показали, когда вы проводите разминку, то в, то время должны выпить 250 мл, а во время процесса тренировок – 250 мл. Но ещё следует учитывать интенсивность тренировок. Если вы тренируетесь на максимум, то соответственно вам нужно выпивать больше воды. Во время интенсивных тренировок желательно пить воду каждые 10-20 минут. Поэтому, именно вода является главным составляющим во время тренировок.

Нут

Сам по себе нут очень полезный продукт. Его часто используют в питании, особенно те, кто хочет похудеть или просто в качестве здоровой пищи. Его можно кушать как отдельное блюдо, также в качестве гарнира или добавить в различные супы. Главным плюсом этого продукта является то, что он выступает как источник растительных белков и сложных углеводов. Гликемический индекс гумуса всего лишь 30. Благодаря этому, его можно свободно совмещать с другими продуктами.

Часто нут называют «музыкальным продуктом». В нуте содержится крахмал, а точнее стахиоза и рафиоза. Это приводит к не очень хорошим последствиям. Они практически не усваиваются в тонком кишечнике. Вследствие чего могут образовываться газы или вздутие желудка. Так что, такие продукты лучше не употреблять перед тренировками. Они могут вызвать дискомфорт во время тренировок.

Фреш

Фрешы хороши, если их употреблять в первую половину дня. Они бодрят и смогут настроить на рабочий лад. Если говорить о фитнесе и тренировках, то их нельзя употреблять перед занятиями. Большинство фруктовых соков обладают большим количеством сахара. Также во многих фрешах не содержится клетчатка. Это значит, что когда вы выпьете фреш, то в организме произойдёт скачек сахара. Вследствие этого, вы получите заряд энергии, но, к сожалению, он не будет долгим. После чего вы будете чувствовать усталость, и вам будет очень тяжело тренироваться.

Если повышается уровень глюкозы в крови, то в работу включается инсулин. Его главная цель – это вернуть сахар в норму. Перед занятиями лучше всего покушать сложные углеводы. Они в вашем организме будут расщепляться на разные элементы достаточно долго. Таким образом, они смогут обеспечить вас необходимой энергией на протяжении всей тренировки.  Если же вы будете употреблять быстрые углеводы, то они ничего хорошего не дадут, только мимолётную энергию, но за ней последует упадок сил и пустота. Но, вот после тренировки гликоген будет находиться на низком уровне, и чтобы его восстановить можно выпить фреш. Так что, если вам захочется фреша после тренировки, то это будет отличной мыслью!

Так что будьте осторожны с выбором продуктов. Как вы уже убедились, не все здоровые продукты могут благоприятно влиять на ваш организм. Поэтому, если вы запланировали на определённый день тренировку, лучше заранее убедитесь, что продукты, которые будете есть перед занятиями, не будут перегружать желудок, а впоследствии не появиться вздутие.

Те, продукты, о которых мы говорили ранее, сами по себе очень полезны, но необходимо знать время, когда в какое время суток будет полезно их кушать и, конечно же, их количество. Тогда вы сможете правильно наполнить ваш организм нужными и полезными витаминами и веществами. А они в свою очередь, будут взаимодействовать с вами. И таким образом, вы сможете быстрее достичь поставленных результатов!

А какие вы употребляете продукты перед тренировками? Есть ли у вас какие-то любимые блюда с этими продуктами? Поделитесь с нами вашим опытом, нам будет очень интересно!

Автор: Евгения Гарковенко

Автор: LuxTopFit
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *