Главная » Здоровое питание » Для похудения » Как удержать вес после похудения: 7 простых советов

Как удержать вес после похудения: 7 простых советов

Большинство людей думают, что самое сложное – это похудеть. Но на самом деле куда сложнее поддерживать  фигуру и вес после похудения. Во-первых, вы должны с самого начала, с того момента, как вы решили сесть на диету, расписать ваш рацион. Вы не должны сразу вводить в стрессовую ситуацию ваш организм. К примеру: по утрам вы пьёте чашечку чая или кофе с бутербродами. Такой завтрак не считается полезным для организма, так что замените его на овсяные хлопья. Если ваша диета подкреплена физическими нагрузками, то следует тренировки начать раньше, чем диету. Не стоит сразу давать тяжелые команды вашему организму. Такие резкие нагрузки ему будет сложно выдержать. Тогда он начнёт протестовать, а вы будете ощущать сильный голод и боли в суставах. Именно из-за одновременных нагрузок, пережить диету будет достаточно трудно. Делайте всё постепенно.

Но, допустим, диета уже подошла к концу. Вы перестаёте её соблюдать. Постепенно ушедшие килограммы снова возвращаются. И тогда вы снова решаетесь сесть на диету. Такой цикл, возможно, не раз повторялся. И теперь вы решили покончить с такими «бегами». По статистике всего лишь 10% женщин удаётся в течение одного года удержать вес после диеты. С годами этот процент уменьшается. На самом деле не так уж и сложно удерживать вес в течение долгого времени, просто большинство людей не доводят начатое до конца. Когда вы соблюдаете диету, вы знаете её начало и конец, а поддержание фигуры уже после, это дело терпеливое и кропотливое. Соблюдая следующие советы, вам удастся поддерживать приобретённую форму долгие годы.

1. Питание после диети.

Когда вы окончили вашу диету, согласитесь, первым делом вам хочется купить самые запретные «вкусняшки» и наесться ими. Такое явление называют пищевым срывом. Оно является самым опасным в первые месяцы после диеты. Ведь из-за таких срывов  появляется дисбаланс, и вы может попрощаться с вашей идеальной фигурой. А вы знали, что при правильном питании, после диеты организм продолжает худеть ещё 2 месяца? Так вот, если вы сидели на углеводной диете, то здесь вам будет немного проще, но если вы соблюдали жёсткую диету, то в данной ситуации вам будет тяжелее поддерживать ваш организм в такой форме.

Во-первых, Все вы слышали такую фразу: « нельзя есть после 6 часов вечера». Это не так, на самом деле прекращать приём пищи нужно за 3 часа до того, как вы ляжете спать. К такому режиму организм  постепенно привыкает и если вы голодны, то ни в коем случае не стоит отказывать себе в пище. Но и переигрывать тоже не стоит, если вы чувствуете небольшой голод, то приготовьте  себе чай с мёдом.

2. Количество.

После диеты вам стоит следить за количество употребляемой пищи. На радостях по поводу окончания диеты не следует накладывать в тарелку еды до самых краёв. Да и вообще не стоит так делать. Если хотите сохранить свою форму, то питание должно быть раздельным. Специалисты считают, что при похудении человек  должен есть мало, но при этом не менее 5-ти раз в день. То есть  в течение дня вы должны кушать 5 раз, но маленькими порциями. Всегда помните, что после еды у должен присутствовать лёгкий голод. Ведь именно ощущение сытости приходит через 30 минут после еды.

3. Качество.

После диеты вы должны также продолжать следить за тем, какими продуктами питаетесь. Рацион должен включать различные продукты, но, тем не менее, следует отказаться от фаст-фудов. Помимо правильного рациона, вы должны следить за тем, как разжевываете еду. Именно благодаря хорошему размельчению еды, организм будет правильно её переваривать. Если же вы будете глотать большие куски, то пищеварение нарушится, организм не будет знать, что с такой пищей делать и начнёт откладывать её до неопределённого времени. Что касается употребления алкоголя – то не нужно вообще отказываться от него. Это не значит, что можно его часто  употреблять, но и отказываться от него вам никто не запрещает. Вы можете употреблять его на различных праздниках, лучше всего, конечно, лёгкое вино, желательно чтобы было без красителей. Шампанское негативно влияет на организм, оно наоборот вызывает чувство голода, а также повышает всасываемость вредных веществ.

4. Употребление жидкости.

Если вы набрали лишний вес после родов или соблюдали неправильное питание, от чего появился ненужный жир в различных местах, то после диеты, и во время неё, просто необходимо употреблять 2 литра жидкости в день. Но если у вас пышные формы, то такое количество воды только усугубит состояние. Жир может откладываться в области груди и на  бёдрах.

5. Избавление от перекусов.

Чтобы добиться поставленных результатов, нужно соблюдать режим и отказать от лишних перекусов. Нужно дисциплинировать себя в еде. Чтобы избежать перекусов, вам необходимо хорошо проработать ваше питание, следить за приёмом еды. Только терпение, дисциплинированность и упорство смогут привести к фигуре вашей мечты. Также хорошим советом будет то, что просто нужно постараться обмануть организм. После прекращения диеты, организму будет думать, что ему пора накапливать жирок. Чтобы этого не допустить можете запланировать каждый месяц худеть хотя бы на один килограмм, тогда вы будете поддерживать один и тот же режим.

6. Физические нагрузки.

Вы непременно должны уделять время, хотя бы два раза в неделю, физическим нагрузкам. Они помогут ускорить метаболизм, держать тело в тонусе, ну и всегда оставаться стройной. Не пропускайте занятия и не придумывайте различные отговорки. Это за вас говорит лень. Если вам надоели однообразные тренировки, то можно записаться на шейпинг, аэробику или найти что-то по душе. Не стоит себя заставлять, занятия должны приносить удовольствие, главное чтобы они были активными и регулярными.

7. Жёсткие запреты.

Когда вы начали чувствовать, что стали набирать лишний вес, то ни в коем случае не начинайте голодовку! Большинство людей, думают: «Если я буду голодать, то  быстренько сброшу лишний вес». Да, если вы целый день будете урезать себя в пище, то в день вы сможете сбросить до 400 грамм. Такой способ заманивает многих девушек. Никаких жиров и калорий. Но, данный способ не действующий. Вы долго без нормальной пищи не продержитесь и как только закончите голодовку, начнёте свой обычный режим питания, и тогда всё достаточно быстро вернётся.  И даже, можете набрать ещё больше веса.  Тогда все труды и мучения будут бессмысленны. С медицинской точки зрения, данный способ избавления от лишних килограммов противопоказан здоровым людям. Её применяют только люди, которые страдают избыточным весом, для выведения шлаков. Обычным людям такое рекомендуется только для профилактики, чтобы разгрузить организм. Так что, таким способом вы точно не сможете поддерживать вес после похудения, а только навредите себе. Старайтесь питаться злаковыми продуктами, овощами и фруктами, кисломолочной продукцией. Пейте обезжиренное молоко и ешьте мясо, желательно вареное, в маленьком количестве. Тогда точно сможете поддерживать красивую форму тела на протяжении долгого времени.

Чтобы удержание веса оставалось долгим, одним из главных факторов являетсятся то, что вы должны получать от этого удовольствие. Всё, что вы делаете должно быть в радость и приносить удовольствие, тогда получите те результаты, которые планируете. После диеты не следует думать, что могут вернуться лишние килограммы. Они не появятся, если вы делаете всё для того, чтобы это не случилось. Благодаря правильному питанию, активным физическим нагрузкам и отсутствием вредных привычек, вы уже будете иметь бодрое и хорошее настроение. Также не стройте грандиозных планов, нужно начинать всё делать с малого. Постепенными шагами можно добиться лучших результатов! Вы же смогли осилить диету, значит, и со следующими этапами непременно справитесь! Куда приятнее доводить свое тело до совершенства, а совершенству нет предела!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *