Главная » Здоровое питание » Для похудения » Уложиться в 100 ккал: 12 здоровых перекусов

Уложиться в 100 ккал: 12 здоровых перекусов

Большинство людей стараются избегать перекусов между основными приемами пищи из-за страха набирать лишнего. Но диетологи доказали, что для полноценного похудения нужно питаться как можно чаще, не менее пяти раз в сутки небольшими порциями. Именно такой режим позволит иметь стройную фигуру, сохранить здоровье и даже улучшить концентрацию внимания.

Польза перекусов

Когда мы питаемся два-три раза в сутки, поглощая большие порции пищи, наш обмен веществ замедляется, пища усваивается хуже. При такой системе, большинство съеденного, можно считать потраченным зря, ведь эта пища не приносит никакой пользы. А вот вреда от такого питания достаточно, ведь употребляя большие порции пищи, мы перегружаем пищеварительную систему, в результате начинает давать сбой, приводя к развитию депрессий, гастрита, синдрома раздраженного кишечника и других серьезных заболеваний пищеварительной системы.

Какие же перекусы считаются полезными для здоровья и фигуры? Большинство из них содержат в себе пустые калории, но не стоит забывать, что каждый продукт что-то полезное все-таки содержит. Каждый имеет свои определенные свойства и питательные вещества. Некоторые продукты, такие как: сушеная рыба, кольца кальмаров или сухарики, имеют не слишком высокую энергетическую ценность. Но не стоит забывать, о содержании в них соли. Некоторые виды чипсов или хрустящего картофеля имеют низкую калорийность благодаря особым технологиям приготовления. Небольшой пакетик попкорна также содержит мало калорий.

Хорошим низкокалорийным перекусом могут стать фрукты. Чтобы перекусить, можно съесть нежирный творог или молочный десерт. Таким вы можете себя побаловать, даже если придерживаетесь диеты. Прежде чем выбрать, что приготовить на перекус, нужно учесть несколько основных правил, которые помогут быстрее терять вес и при этом не чувствовать постоянного голода:

— За 20-30 минут до еды выпивать стакан воды;

— Общее количество воды в день не должна быть меньше 1,5-2 литра. В случае, если вы включаете в меню хлеб с отрубями, количество потребленной воды должна быть не менее, чем 2 литра в день;

— Время между перекусами должно составлять не менее 1 часа;

— В летние месяцы старайтесь есть как можно меньше кисломолочных продуктов;

— Старайтесь, чтобы ваш перекус не превышал 100 ккал.

— Диетические закуски – это продукты с низким уровнем сахара и высоким содержанием клетчатки.

Поэтому, когда «умираете от голода», не утоляйте его шоколадками, кексами или гамбургерами. Вот 12 назад альтернатив:

  1. Йогурт. Обезжиренный йогурт – самый полезный продукт. Он богат кальцием, витаминами, минералами и полезными бактериями, которые помогают пищеварению. Йогурт утолит голод, а еще он очень вкусный!
  2. Орехи. Самые разные орехи берут с собой в горы альпинисты и другие экстремали. Это способ быстро насытиться небольшим количеством пищи и получить дополнительный заряд энергии. Смело берите с собой в качестве перекуса миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи. Но не злоупотребляйте ими, когда следите за калориями. Чтобы получить не более ста килокалорий, вам следует съедать по 7 — 8 орешков за один перекус. А еще – не употребляйте орехи с шоколадом.
  3. Смузи. Эти легкие коктейли из ягод и фруктов, смешанные с молоком, соком или льдом – настоящее открытие для любителей чего-то необычного, но при этом полезного.
  4. Сухофрукты. Чернослив, курага, инжир или обычные сушеные яблоки и груши – прекрасная альтернатива снекам.
  5. Оливки. В них содержится всего 68 ккал, но они являются источником полезных мононенасыщенных жиров, богатые на медь и клетчатку, железо и витамин Е.
  6. Бобы. Бобы имеют достаточно высокую калорийность (147 ккал), но, чтобы перекусить, достаточно съесть всего 50-70 граммов, отварив их. Бобы должны быть на вашем столе обязательно, если хотите предупредить инфаркт, инсульт и диабет.
  7. Запеченная картошка. Речь идет именно об одной картофелине, ведь в ней содержится около 100 ккал. Если же употреблять его с кожурой, она превращается в диетический продукт. Кроме того, в одной картофелине содержится 1000 мг калия, который притупляет вредное воздействие натрия и нормализует кровяное давление.
  8. Попкорн. Недавние исследования показали, что количество полифенолов в попкорне составляет до 300 мг на порцию, по сравнению с 114 мг на порцию в сладкой кукурузе и 160 мг на порцию в любом фрукте. Кроме того, одна порция попкорна может обеспечить вас на 13% средней дозы полифенолов в день. Полифенолы борются с раком и болезнями сердца. Но эти полезные вещества попкорна скрыты в ядре, а не в белых воздушных зернах. Так что, начинайте жевать …
  9. Твердый сыр. 20 граммов этого продукта прекрасно подходят в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция, а калорийность равна 90 ккал.
  10. Яйца. Они хорошо усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одном большом вареном яйце – 80-85 ккал.
  11. Куриная голень. Мясо курицы считается диетическим. Но для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 ккал.
  12. Шоколад. Если вы все же не представляете жизни без этого продукта, то можете позволить себе 20 г черного шоколада. Он помогает держать в тонусе сердечную мышцу, лечит бронхолегочные болезни и стимулирует умственную активность. Этот перекус бодрит, ведь в горьком шоколаде много кофеина, а его калорийность – 95 ккал.

 

«Стройные советы»:

  • Покупая коктейль / смузи, или готовя его дома самостоятельно, не добавляйте сахар. Даже одна ложка будет неуместной, ведь это лишние калории, а свежие ягоды и фрукты имеют замечательный вкус.
  • Выработайте себе привычку перед выходом из дома бросать в сумку яблоко или банан: проголодавшись, вы не позволите себе купить шоколадный батончик, зная, что в сумке лежит свежий фрукт.
  • Выбирая йогурт, покупайте натуральный, со средним содержанием жиров и без вкусовых примесей: чем натуральнее, тем лучше, а различные «вкусы» можно добавить самостоятельно (кусочки фруктов, корица, орехи).
Автор: Плахмаль Анна
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *